근육운동2 근육 운동 전후 식사, 식사 후 운동 뭐가 좋을까? "운동 전에 먹어야 할까, 후에 먹어야 할까?" 운동 전후 식사를 어떻게 해야하는지, 식사 후 운동을 하는게 좋을 지 운동 후 식사를 하는 게 좋을지 항상 고민되는 부분입니다. 근육 운동 전후 식사는 과학적 근거에 기반한 정확한 타이밍이 중요한데요. 실제 연구 결과, 운동 전후 2시간 이내 적절한 식사(영양 섭취)가 근육 성장을 최대 32% 증가시킨다고 합니다. 보다 자세히 말씀드리겠습니다.[체중별 맞춤 영양 섭취량]50kg 기준 • 근육 운동 전 식사: 탄수화물 45g, 단백질 15g• 운동 후 식사: 탄수화물 38g, 단백질 23g65kg 기준• 근육 운동 전 식사: 탄수화물 58g, 단백질 20g• 운동 후 식사: 탄수화물 50g, 단백질 30g80kg 기준• 근육 운동 전 식사: 탄수화물 72g,.. 2024. 11. 19. 근육 피로 회복에 좋은 음식, 운동 후 회복시간은 얼마나 필요할까? 운동 후 근육이 피로해진다는 사실 알고 계셨나요? 근육 피로 회복에는 운동 후 적절한 회복시간을 갖는 것이 중요합니다. 또한 근육 피로 회복에 좋은 음식을 잘 섭취하는 것도 반드시 필요합니다. 오늘은 근육 피로 회복에 좋은 음식과 운동 후 회복시간 등에 대해 상세히 알아보겠습니다.근육이 보내는 신호를 읽자운동하는 동안 근섬유(근육을 구성하는 가느다란 섬유 조직)가 미세하게 손상되고, 젖산(운동 시 근육에 쌓이는 피로물질)이 축적됩니다. 운동 후 회복시간을 제대로 가지지 않으면 근육 손상이 누적됩니다. 이때 근육피로 회복에 좋은 음식을 섭취하면서 적절한 휴식을 취하는 것이 핵심이에요. [근육피로 회복에 좋은 음식 베스트 조합]단백질 파워푸드• 생선류: 근육피로 회복에 탁월한 연어 (오메가3 지방산이 풍부해.. 2024. 11. 19. 이전 1 다음
