식사후운동1 근육 운동 전후 식사, 식사 후 운동 뭐가 좋을까? "운동 전에 먹어야 할까, 후에 먹어야 할까?" 운동 전후 식사를 어떻게 해야하는지, 식사 후 운동을 하는게 좋을 지 운동 후 식사를 하는 게 좋을지 항상 고민되는 부분입니다. 근육 운동 전후 식사는 과학적 근거에 기반한 정확한 타이밍이 중요한데요. 실제 연구 결과, 운동 전후 2시간 이내 적절한 식사(영양 섭취)가 근육 성장을 최대 32% 증가시킨다고 합니다. 보다 자세히 말씀드리겠습니다.[체중별 맞춤 영양 섭취량]50kg 기준 • 근육 운동 전 식사: 탄수화물 45g, 단백질 15g• 운동 후 식사: 탄수화물 38g, 단백질 23g65kg 기준• 근육 운동 전 식사: 탄수화물 58g, 단백질 20g• 운동 후 식사: 탄수화물 50g, 단백질 30g80kg 기준• 근육 운동 전 식사: 탄수화물 72g,.. 2024. 11. 19. 이전 1 다음
