운동2 7일 초단기 다이어트, 간헐적 단식과 유산소 운동 안녕하세요! 건강하게 단기간 체중 감량을 원하시는 분들을 위해 과학적으로 검증된 다이어트 방법을 소개합니다. 간헐적 단식, 맞춤 식단, 효율적인 운동을 통해 일주일 동안 목표를 달성해보세요.1. 간헐적 단식으로 지방 연소 극대화단식 시간 설정평일(월-금): 16:8 방식 (16시간 단식, 8시간 식사)식사 시간: 오후 12시 - 저녁 8시단식 시간: 저녁 8시 - 다음날 12시주말(토-일): 12:12 방식 (초보자 친화적)식사 시간: 오전 8시 - 저녁 8시단식 중 허용되는 것물 (하루 2L 이상)블랙커피무가당 녹차2. 영양 균형 잡힌 식단기본 원칙하루 적정 칼로리: 1000-1300kcal영양소 비율: 단백질 40%, 탄수화물 35%, 지방 25%일일 식단 예시첫 식사 (12시)닭가슴살 샐러드 (30.. 2024. 12. 2. 계단오르기의 놀라운 운동효과: 칼로리 소모량부터 근육 성장까지 일상 속에서 특별한 장비나 비용 없이 할 수 있는 최고의 운동을 찾고 계신가요? 계단오르기가 바로 그 해답이 될 수 있습니다. 계단오르기의 놀라운 운동효과와 칼로리 소모량 뿐만 아니라 근육성장효과 등 쉽게 할 수 있는 계단운동에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 계단오르기, 일반 운동과는 다른 특별한 효과평범해 보이는 계단오르기가 왜 특별한 운동일까요? 일반 걷기나 조깅과 비교했을 때, 계단오르기는 수직 이동이라는 특성 때문에 더 큰 운동 효과를 냅니다.다른 운동과의 차이점일반 걷기: 체중의 1배 부하조깅: 체중의 1.1배 부하계단오르기: 체중의 1.2배 부하심폐지구력 향상 효과최대산소섭취량 증가폐활량 개선신체 균형감각 향상2. 체중별 맞춤 계단운동으로 칼로리 폭탄 소모하기체중별 10분 운동 시 칼로리 소.. 2024. 11. 22. 이전 1 다음
