전체 글20 플라이오메트릭 뜻과 효과적인 플라이오 메트릭스 트레이닝 훈련 방법 우리가 하는 운동 중에서 가장 '폭발적'이라 불리는 플라이오메트릭. 단순히 뛰는 운동이 아닌 과학적인 훈련법으로, 운동선수들의 필수 트레이닝 프로그램입니다. 오늘은 플라이오메트릭의 정확한 뜻부터 효과적인 트레이닝 훈련법까지 자세히 알아보겠습니다.[플라이오메트릭의 정확한 이해]플라이오메트릭의 뜻플라이오메트릭은 근육의 '신장-단축 주기(SSC: 근육이 늘어났다가 줄어드는 반복 과정)'를 활용하는 트레이닝입니다. 쉽게 말해 고무줄을 당겼다가 놓을 때처럼, 근육을 빠르게 늘어났다가 수축시키는 운동이죠. 이때 발생하는 근력은 일반 운동의 최대 173%까지 도달할 수 있습니다. 플라이오 메트릭(플라이오 메트릭스) 훈련을 통해 우리 몸의 다양한 변화를 얻을 수 있습니다. 생리학적 변화(우리 몸에서 일어나는 변화)근.. 2024. 11. 21. 근력운동 후 근육통 빨리 푸는 법 근육통증 원인과 증상 알아보기 "어제 열심히 한 운동 때문에 오늘 하루 종일 계단도 못 내려갔어요."실제 피트니스 센터에서 자주 듣는 이야기입니다. 전체 운동인구 중 92%가 경험한다는 근육통, 특히 근력운동 후의 근육통은 왜 찾아오는 걸까요? 근육통, 근육통증의 원인과 증상부터 근육통 빨리 푸는 법을 알아봅니다.[근육통의 숨겨진 이야기]근육 세포의 반란운동 중 우리 근육에서는 눈에 보이지 않는 작은 변화가 일어납니다. 마치 공사 현장처럼 낡은 근육 조직이 부서지고, 새로운 근육이 만들어지죠. 이 과정에서 발생하는 일시적인 염증 반응이 바로 근육통의 시작입니다. 통증의 타임라인운동 직후: 첫 신호8-12시간: 통증 시작24-36시간: 절정기48-72시간: 회복기[근육통의 3가지 얼굴]'좋은' 근육통양쪽 근육의 균형잡힌 통증48시간 내.. 2024. 11. 20. 근육 운동 전후 식사, 식사 후 운동 뭐가 좋을까? "운동 전에 먹어야 할까, 후에 먹어야 할까?" 운동 전후 식사를 어떻게 해야하는지, 식사 후 운동을 하는게 좋을 지 운동 후 식사를 하는 게 좋을지 항상 고민되는 부분입니다. 근육 운동 전후 식사는 과학적 근거에 기반한 정확한 타이밍이 중요한데요. 실제 연구 결과, 운동 전후 2시간 이내 적절한 식사(영양 섭취)가 근육 성장을 최대 32% 증가시킨다고 합니다. 보다 자세히 말씀드리겠습니다.[체중별 맞춤 영양 섭취량]50kg 기준 • 근육 운동 전 식사: 탄수화물 45g, 단백질 15g• 운동 후 식사: 탄수화물 38g, 단백질 23g65kg 기준• 근육 운동 전 식사: 탄수화물 58g, 단백질 20g• 운동 후 식사: 탄수화물 50g, 단백질 30g80kg 기준• 근육 운동 전 식사: 탄수화물 72g,.. 2024. 11. 19. 근육 피로 회복에 좋은 음식, 운동 후 회복시간은 얼마나 필요할까? 운동 후 근육이 피로해진다는 사실 알고 계셨나요? 근육 피로 회복에는 운동 후 적절한 회복시간을 갖는 것이 중요합니다. 또한 근육 피로 회복에 좋은 음식을 잘 섭취하는 것도 반드시 필요합니다. 오늘은 근육 피로 회복에 좋은 음식과 운동 후 회복시간 등에 대해 상세히 알아보겠습니다.근육이 보내는 신호를 읽자운동하는 동안 근섬유(근육을 구성하는 가느다란 섬유 조직)가 미세하게 손상되고, 젖산(운동 시 근육에 쌓이는 피로물질)이 축적됩니다. 운동 후 회복시간을 제대로 가지지 않으면 근육 손상이 누적됩니다. 이때 근육피로 회복에 좋은 음식을 섭취하면서 적절한 휴식을 취하는 것이 핵심이에요. [근육피로 회복에 좋은 음식 베스트 조합]단백질 파워푸드• 생선류: 근육피로 회복에 탁월한 연어 (오메가3 지방산이 풍부해.. 2024. 11. 19. 하체근육 명칭과 중요성 완벽 정리: 효과적인 하체근육 강화운동 가이드 하체근육의 중요성을 한마디로 설명하자면, 전신 근육량의 43.7%가 하체근육이라는 점입니다. 오늘은 하체근육 명칭부터 하체근육 강화운동까지, 하체근육의 중요성을 쉽게 이해하고 운동을 바로 실천할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.하체근육 명칭과 일상생활 속 역할전면부 하체근육 명칭대퇴사두근(허벅지 앞쪽 네 갈래 근육)대퇴직근: 허벅지 중앙 근육으로 계단 오르기 시 가장 많이 사용외측광근(바깥쪽 허벅지 근육): 무릎 안정성의 47% 책임짐내측광근(안쪽 허벅지 근육): 착지할 때 충격 흡수 담당중간광근(허벅지 깊은 곳 근육): 걸을 때 균형 잡기 담당대퇴근막장근(허벅지 옆면의 긴 근육)일상생활에서 자세 유지를 돕는 근육걸을 때 에너지 효율을 23% 높여주는 스마트 근육후면부 하체근육 명칭햄스트링(허벅지 뒷면 세.. 2024. 11. 18. 상체 근력운동 심화 루틴과 순서: 덤벨과 바벨 기구활용법 상체 근력운동의 진정한 효과는 단순한 반복이 아닌 '전략적 접근'에서 시작됩니다. 오늘은 덤벨과 바벨이라는 기구를 활용한 상체 근력운동의 순서와 테크닉을 심도있게 파헤쳐보겠습니다. 과학적 데이터를 기반으로 한 순서와 루틴으로, 여러분의 상체 근력운동을 한 단계 업그레이드할 수 있을 거예요.상체 근력운동을 위한 기구 선택의 과학덤벨의 특별한 강점관절 가동범위(운동 시 관절이 움직이는 범위) 27% 증가세부 근섬유 자극도(작은 근육까지 자극하는 정도) 31% 향상안정근 활성화(자세 잡아주는 보조 근육 사용) 142% 강화좌우 근력 불균형(양쪽 근육의 힘 차이) 17% 개선 효과바벨의 핵심 장점최대 근력 발달에 최적화손목 회전각(손목을 비트는 각도) 15도 유지그립 압박도(바를 쥐는 힘) 70% 유지탄력적 무.. 2024. 11. 17. 이전 1 2 3 4 다음
